动作分解介绍

热身动作

1×4拍，小八字步准备，双手交叉向前拉直后背，同时出左脚到大八字步，双手向上举过头顶拉伸手臂。

5×8拍，双手交叉抱头、向右和左下旁腰拉伸。

2×8拍，回到小八字步，双合手沉气，手打开身体两侧提起，做两遍。

以上动作反面重复一遍。

头部动作

1×4拍，背手、踏步准备，头眼上弧线运动一周。

5×8拍，头、眼随手动，甩头亮相,右手山膀舞姿。

2×8拍，左手向外抹手，右脚撤步至反面踏步，左手按掌甩头。

以上动作反面重复一遍。

上肢动作

1×8拍—2×8拍，小八字步准备，拍摇臂三次，托掌、大掖步舞姿停住。

3×4拍-4×8拍，双晃手一次，双晃手上步转身，踏步蹲、托掌舞姿停住。

腰部动作

1×8拍，拖步至右手托掌、左手按掌位置，拉伸旁腰。

2×8拍，波浪云手一次，滚动胸腰。

以上动作反面重复一次。

腿部动作

1×4拍，小八字步山膀准备，右腿端腿右手打腿，左腿踢腿右手向上击脚。

5×8拍，右脚向外迈出，成弓箭步，左手按掌拉伸腿部一次。

以上动作反复一次

注意：踢腿动作量力而行、不限高度，可做抬腿一次。

全身动作

1×4拍，小八字步准备，手臂在身前摆动配合呼吸蹲起。

5×8拍，上步经过摇臂形成背身顺风旗舞姿。

以上动作反复一次。

放松动作

1×4拍，转身盘腿坐下手背于身后。

5×8拍，做提沉动律，躯干上下运动，调整呼吸，手腕轻搭两膝，气沉丹田，结束。

注意：盘坐不适者可站立放松。

作者

王诗云，天津体育学院体育文化学院讲师，本科毕业于北京舞蹈学院中国古典舞专业，舞蹈编导艺术硕士，天津市舞蹈家协会会员。