由于长期伏案、久坐不动，疏于体育锻炼而引起腰痛是人们经常遇到的问题。

爬行是一种水平运动，可以消除和减少腰椎的负荷，从而缓解疼痛，可提高骨盆控制、重心合理转移、双下肢的协调，以及腰背躯干的稳定性。第二期我们针对老年人、成年人和青少年三类人群分别设计了不同的爬行动作，做到难度的有序进阶。

 

作者简介 | 王保臣，天津体育学院教学实验实训中心体能实验室，实验师，国家一级裁判员，研究方向为体能训练。国家体育总局首批认证体能教练，美国体能协会CSCS认证体能教练，FMS、SFMA 、MTT高级认证，获第十三届全运会帆船项目激光级亚军。天津市体育局备战全运会科技保障服务团队成员，2012年至今分别担任中国铁人三项队、国家帆船帆板队、天津女子排球队、武术队等队伍体能教练。