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天体健康行 |女排与你同行(二)
2020-02-28 18:02   审核人:   (浏览量)

膝关节静力与俯卧撑

 




说明: C:\Users\lenovo\Documents\WeChat Files\taurusmaria\Attachment\54a36e46166ac976eda2dcfa17a7ee10.gif

 


动作解析:背靠墙面站立,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,保持良好体态,下蹲时膝关节不超过脚尖

 

常见错误动作:含胸驼背,大腿肌肉不主动发力

练习部位:膝关节,可通过练习时长调整训练量


动作解析:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直线上,全身挺直,平起平落。

俯卧撑作为全身性的运动,不仅能强壮骨骼肌肉,还能改善血管弹性,降低血压的功效,当然也有健美塑形的效果哦!


常见错误:颈部过分紧张,臀部和背下坠或是拱起。

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