【宅家体育锻炼小贴士】系列之一：护眼操

新冠肺炎死守严防，爱眼护眼日日操练

事实证明：时下抗击新型冠状病毒肺炎的最有效、最简单、最直接的办法就是“少出门、勤洗手、戴口罩、强筋骨”。一家人，多日宅居家中久坐不动，追剧、刷屏、看书、吃了睡、睡了吃，时间一长难免心生烦躁、六神无主、眼花体乏。对此，天津中医药大学校长张伯礼院士认为：在家适量进行身体锻炼活动，可以缓解上述症状，提高机体免疫力。

我校“教育部体育教学中心科普团队”师生牢记使命，回应社会需求，将多年推广“运动健康与身体锻炼”为主题的科研成果汇集成章，为广大人民群众居家进行身体锻炼活动提供科学、易读、易习、可练的运动处方。

校园护眼操可以有效缓解＂用眼过度”这一现象（以下简称“护眼操＂）。它是由我校多名学者专家共同研制并经天津市教育委员会审定的一套可以有助于呵护好孩子眼睛护眼操，通过天津静海区部分中小学和西藏自治区昌都市江达县１４所小学的推广实施表明，护眼操在一定程度上可以改善学生的视力水平，促进学生良好卫生习惯的养成。

护眼操在继承和发扬中小学生眼保健操的基础上，从机理穴位、身体部位、音乐和动作入手进行编排。护眼操共分为9节，每节4个八拍，涉及头部、颈部的百会穴、攒竹穴、睛明穴、四白穴、瞳子髎穴、风池穴等穴位，并配以欢快舒畅的音乐。通过通俗易懂的语言、形象直观的图片及视频，为大家提供切实有效的护眼操。

我们运动健身的口号是：“每天锻炼一小时，爱眼护眼不能少，束缚病毒吹号角，众志成城抗新冠“！

护眼操按压穴位示意图

百会：头顶最高点

风池：在项部,当枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

（头额后面大筋的两旁与耳垂平行处）

肩井：大椎与肩峰端连线的中点上

校园护眼操（大学生版）图解

护眼操视频链接指南1:

https://mp.weixin.qq.com/s/svpWMYD4XXD_GBZkRHtbsw

护眼操视频链接指南2:

https://mp.weixin.qq.com/s/_DY8wkBA1unocIw8D0U8rA

创编组

２０２０年１月３０日