疫情防控期间,为落实教育部和学校的要求,做到“停课不停学、学习不延期”,我给大家带来了适合居家进行的提高篮球控球能力练习。特点是双手双球,能够快速提高控球手感。双手同时运动,既有利于全脑开发,又可以强身健体,提高免疫力,同时也可以使自信心、意志力、进取心、自我约束等能力得到很好的发展。
01双手低运球
动作要领:两脚平行开立,两膝弯曲,上体稍前倾,五指自然分开。两臂做上下伸压动作,手指、手腕缓冲球向上反弹力量,运球高度在膝关节以下。
02双手左右运球
动作要领:两脚平行开立,两膝弯曲,上体稍前倾,五指自然分开。两臂做左右摆动,手指、手腕控制住反弹力量,掌握好幅度和节奏。
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03双手前后运球
动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,五指自然分开。两臂同时做前后摆动,手指、手腕控制住反弹力量,掌握好最大幅度。
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04双手交替前后运球
动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,五指自然分开。两臂交替前后摆动,手指、手腕控制住反弹力量,掌握好前后节奏。
05双手内外运球
动作要领:两脚平行开立,两膝弯曲,上体稍前倾,五指自然分开。双臂同时外展至最大幅度然后同时快速内收,手指、手腕控制住反弹力量。
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06双手胯下运球
动作要领:两脚平行开立,间距要大。两膝弯曲,五指自然分开。双臂同时做原地运球和胯下运球,拉球幅度适中,掌握好运球节奏。
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07双手高低运球
动作要领:两脚平行开立,两膝弯曲,上体前倾,五指自然分开。双臂同时做上下摆动,高球反弹至肩部,低球反弹至膝部以下。
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08双手左右交换运球
动作要领:两脚左右开立,两膝弯曲,上体稍前倾,五指自然分开。双臂同时做体前变向,手指、手腕控制好变向角度,注意落点。
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09双手前后交换运球
动作要领:两脚开立,与肩同宽。两膝微曲,上体稍前倾,五指自然分开。双臂同时做体前和背后运球。背后运球的落点要在身体侧方。
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10双手循环运球
动作要领:两脚平行开立,上体稍前倾,五指自然分开。球放在胸前,双手循环往地面击球,手指、腕加大反弹力量,掌握好节奏。
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11组合运球
动作要领:每个动作衔接流畅,注意重心的转换和控球力度的大小。
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温馨提示
练习运球之前要充分做好热身,整套动作运动量较大,建议同学们练习时,每个动作做20-30次,做2-3个循环。
作者
张小刚,天津体育学院运动训练科学学院篮球教师,篮球国家级运动健将,天津体育学院男子篮球队主教练。
动作示范、视频剪辑
张小刚