疫情期间，人们居家防疫，往往缺乏锻炼。久坐不动，很容易造成局部疲劳和体质下降。在这个特殊时期，如何提高居家防疫的生活质量，如何增强体质、提高免疫力，如何选择有效且有趣的运动方式，成为很多人需要思考的问题。

为此，我们向大家介绍一种居家身体锻炼神器——瑞士球。瑞士球也被称作健身球，它可卧、可靠、可踏，可以锻炼肩部、腹部、臀部、腿部等多个部位。用好瑞士球，不仅能提高身体的柔韧性，还能帮助增强肌肉力量。大家快来试试吧！

温馨提示：

本套动作适合有一定运动基础或者长期进行体育锻炼的年轻人群。运动前应充分做好各关节、肌肉、韧带等的准备活动。运动时根据自己的身体状况量力而行。

作者

许婕，天津体育学院社会体育与健康科学学院辅导员，讲师，田径国家一级运动员，田径国家一级裁判员，中国体能训练师（CSCC）。动作示范

董洪彰，天津体育学院毕业生。

视频剪辑

陈施颜，天津体育学院社会体育与健康科学学院本科生。