抗“疫”期间，居家锻炼成为足不出户人群不可缺少的“刚需”。然而，养成良好身体锻炼习惯对大多数人来说并非易事。宅家网络办公的人们，经常会出现长时间保持一种姿势久坐的状态。久而久之，不仅颈、肩、腰、腿等多个部位会产生不适，还会导致代谢速率减慢从而诱发慢性病。许多宅在家里的人，已经意识到久坐的危害。被“禁锢”的生活环境，使得选取怎样的器械和健身内容成为了难题。为此，我们给您推荐一组简单的居家身体抗阻练习。您只需借助矿泉水瓶即可以缓解以上不适，简单易行。让我们一起动起来！

作者

许婕，天津体育学院社会体育与健康科学学院辅导员，讲师，田径国家一级运动员，田径国家一级裁判员，中国体能训练师（CSCC）。

动作示范

董洪彰，天津体育学院毕业生。

视频剪辑

陈施颜，天津体育学院社会体育与健康科学学院本科生。