疫情期间，通过运动增强体质、提高自身免疫力尤为重要。但健身房不营业怎么办？购买健身器材太贵又怕闲置怎么办？自重训练练习强度不够怎么办？不妨尝试下这套力量健身“擦地操”。

这套练习仅需要一条干毛巾，就可以进行抗阻练习。不仅可以有效提高上、下肢力量，还可以增强核心稳定性和平衡能力，同时又可以搞定家中卫生，快来一起“擦”起来吧！

运动风险提示

力量练习需具备一定的健身锻炼基础，以下动作难度较大，无力量健身经验者，请酌情使用该练习方法，或在他人保护下进行。

作者

连志强，天津体育学院运动训练科学学院教师，讲师，博士研究生，天津击剑队体能教练，体能教学团队、天津市体能卓越表现科普教育基地主要成员，美国体能协会认证体能教练（CSCS）。

指导

李赞，天津体育学院运动训练科学学院副院长，教授，天津市级体能教学团队负责人，天津市体能卓越表现科普教育基地负责人。