科学健身 共御疫情 | 女排冠军与你同行

抗击病毒，众志成城！

疫情刻不容缓，中国排球学院积极响应国家体育总局关于疫情防控的要求与号召，推广居家健身好方法，普及科学健身小知识。

每个人都在用自己的力量，抵抗着疫情。现在，就让我们跟随女排冠军王宁（中国排球学院学生）一起强身健体“燃”起来吧！

 

 

动作示范

 

王宁 ：天津女排副攻、中国排球学院学生。2010年、2012年亚洲青年锦标赛冠军；2013年世界青年锦标赛冠军；2012年亚洲女排俱乐部锦标赛冠军；2013年天津东亚运动会冠军；2016年瑞士女排精英赛冠军；2019年亚洲女排俱乐部锦标赛冠军；多次获得全国女子排球联赛及中国女排超级联赛冠军。

 

 

肩上推举

 

动作解析：整个过程一般采用双手掌心相对，双脚自然打开，双腿稳定住身体，腰部收紧，收腹挺胸，双手持水瓶握于头部两侧，双手握住水瓶中间的位置，由两侧交替举起，目标锻炼部位为三角肌。

注意事项：保持正确的姿势肩上推举，背部保持挺直，身体不可前后倾斜，才能达到正确的练习效果哦！