在新冠肺炎疫情防控的关键时期，我们积极响应国家号召，少出门，勤洗手。我们久居在家容易情绪消极、身体僵硬。为了帮助大家在室内开展科学锻炼，我们创编了这套中国古典舞健身操。本健身操立足于中国古典舞的审美内涵，整合了戏曲中手、眼、身、法、步的元素，主要针对气息，以及肩、颈、腰、胯、脚踝等关节进行锻炼，达到塑形、健身、静心的目的，对增强免疫力和愉悦心情有着积极的促进作用。让我们做好自身防护，携手共进，抗击疫情，为武汉加油！中国加油！

准备动作

脚下小八字步，双背手

一、身体从“提”到“沉”，单手配合提腕到坠肘，正反面各一次。2个八拍。

双手配合身体“提、沉”在身体两侧做提腕、坠肘。经上弧线做双合手，经内旋还原。1个八拍。

反复一遍，第7拍时拉开双衫膀、丁字步，亮相。1个八拍。

（图1-1、图1-2）

二、脚下向正前方上步成踏步，双臂展开，按原路线还原。脚下再向2点方位成踏步，双手成探掌护肩手位，按原路线返回。1个八拍。

反面重复一遍。1个八拍。

双臂经身体两侧划立圆向斜后方展开，脚下前点步位，还原。1个八拍。

反面重复一遍。1个八拍。

（图2-1、图2-2）

三、单手划平园涮腰至拧腰（女生成“拧仰”动式）护肩位，脚下向1点方向上步至踏步蹲。1个八拍。

护肩手经身前划平圆至背手，反面开始。1个八拍。

重复以上两个八拍动作。

（图3-1、图3-2）

四、戏腿上穿手，护肩位手经下穿手双臂展开，脚下戏推至扑步位。1个八拍。

双腿转换重心至单膝跪地，上身至“拧仰”动式展开胸腰及手臂。盖手收腿，手划立圆展胸、含胸收腿。1个八拍。

反面重复以上两个八拍动作。

（图4-1、图4-2）

五、脚下两次原地射燕小跳，两次射燕小跳配合顺风旗舞姿的射燕小跳。1个八拍。

反面重复一个八拍。

（图5-1）

六、脚下“台步”配合单撩手（女版脚下行“漫步”）。1个八拍。

经双晃手至衫膀按掌位，脚下撤步为大掖步。1个八拍。

反面重复一个八拍动作。

（图6-1、图6-2、图6-3）

结束在大掖步衫膀按掌舞姿。

作者

孙志远，天津体育学院体育文化学院舞蹈教研室讲师，天津舞蹈家协会会员，天津民间传统艺术协会副会长，中舞网签约中国古典舞教师。

女版示范

吕怡，天津体育学院体育文化学院舞蹈学专业硕士。