睡眠是保障机体正常运转、维护身心健康的基本生理需求。为了拥有稳定的睡眠机制，我们创编了一套睡前调理活动，让您在开学前，把作息调整规律，迎接新学期的挑战。

这套睡前调理活动将瑜伽与有氧相结合，以减压舒眠为主线，是针对居家久坐以伸拉为主的睡前调理活动。它可帮助您在肩背放松中缓解伏案工作的僵硬，在仰卧力量平衡与稳定中训练专注力。既可以通过伸展调理腹部区域，又可以拉伸舒缓身体的紧张和疲劳。对于疏通经络、提高睡眠质量、增强免疫力和提高工作效率有一定的帮助，让您在晚间静谧的状态中，放松一整天紧绷的精神与身体，调离作息，感受当下。

温馨提示

1．您可以循环练习一整套动作，也可以重复练习单个动作，动作幅度以人体感到舒适为宜。

2．每晚睡前进行5-8分钟的活动，可以达到养生保健的效果，大大提高锻炼者的免疫力和抵抗力。

3．这套睡前调理活动适合各年龄段人群，特别适合久坐、睡眠质量不好、早起身体僵硬者。但如果您有严重的关节炎症、脊椎问题，请咨询医生后谨慎练习。

延期开学，居家工作，每晚活动不停息，希望大家调整好作息时间，养成活动习惯，塑造健康体魄。

作者

马桂霞，天津体育学院体育教育与教育科学学院，教授，硕士研究生导师，研究方向为体育教育训练学体操教学与训练。体操国家一级运动员，健美操国家级裁判，天津市体育舞蹈运动协会会长。

张丽晨，天津市河西区平山道小学体育教师，艺术体操一级裁判，健美操一级裁判。