按照加强新冠肺炎疫情防控工作的相关要求，我们不出门，少出门。长时间居家不出，尤其过度使用电脑、手机等，易导致颈、胸及腰背部肌肉的紧张，使身体处于疲劳状态。本期训练主要针对久坐和低头造成的身体疲劳和肌肉紧张而设计。这套练习约20分钟，运动强度适中，动作简单，能很好缓解身体的疲劳，释放身体压力。

来吧，跟我一起练起来吧。

作者

哈建伟，天津体育学院社会体育与健康科学学院器械健身讲师，健美运动健将，中国健美先生，2004—2008年中国健美队队员。AFAA美国体育及体适能协会健身私人教练，青少年儿童体适能、老年体适能培训导师。

刘婷，天津体育学院社会体育与健康科学学院外聘教师，普拉提教练。