1月底，教育部发布了“停课不停学”相关通知。为了保证学生们的学习不受影响，各地区学校陆续开展线上教学。学生们一天中，会有很长时间坐在电脑或手机前进行学习。久坐学习会使人的颈椎和腰椎压力增加，血液循环减慢，从而引起身体各部位的不适，降低学习效率。为此，我们编制了针对颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的10个动作练习。同学们利用课间和课后的时间进行身体锻炼，可以缓解身体的不适，提升学习效率。

作者

刘沛，天津体育学院体育教育与教育科学学院体操教研室教师，硕士生导师，健美操国家级运动健将，健美操一级裁判员，研究方向为体育教学训练、体育运动与健康促进。

指导

王健、马桂霞

动作示范

刘忻喆