长时间在家，活动空间受限，过久地躺卧、看手机，人的全身各个关节都好像被灌了铅一样，人会手脚肿胀无力、肩颈僵硬，甚至产生头脑昏沉、心烦意乱、想要发怒的感觉。这些感觉都是身心发出的各种不适信号。

今天，我们向大家介绍一套关节操。这套关节操能迅速激活身体气血运行，让身体快速热起来，帮您提高免疫力。

   每天练习关节操你可以获得的益处

1.激活全身气血运行，让身体各部位快速发热。

2.刺激关节滑膜液分泌，润滑关节，预防关节僵硬，增强全身关节的灵活性。

3.锻炼关节周围的小肌群力量，更好地保护关节稳定。

4.缓解肩、颈部因紧张导致的疼痛。

5.充分扩展胸腔，增加两肺的气体交换，拉伸肩、胸肌群。

6.消除脊椎僵硬，强化躯干两侧伸展，缓解腰背酸痛。

7.瑜伽语音音乐能帮助您缓解焦躁情绪，放松心情。

作者：孙爱华，天津体育学院体育教育与教育科学学院副教授，硕士生导师，国家级体操运动健将，从事体操、瑜伽教学研究，关注体育与人口健康问题，有丰富的瑜伽理疗实践经验。

视频制作：徐政超，天津体育学院体育教育与教育科学学院学生。