抗击疫情时期，居家锻炼成为热潮，除了心肺锻炼、力量锻炼、柔韧锻炼，手部的精细动作练习也极为重要。
一、精细动作让人“心灵手巧”“得心应手”
精细动作是指个体主要凭借手部小肌肉的运动，在感知觉、注意力等心理活动的配合下完成特定动作任务的能力。人类靠双手改造世界，勤动手也让人类更聪明。
手部活动最灵巧。手是人类活动最灵巧的器官，字典里带“手”偏旁描述手部动作的汉字多达上百个。手上有19块小肌肉，使人能够实现复杂的精细动作，能够制造和使用工具；手上的神经很丰富、很敏感，使人具备了最复杂、最特殊的功能——手和脑的联系与互动。
手指活动连大脑。人手的重量虽然占体重的比例很小，但支配手的运动中枢占大脑皮层的面积却很大（1/4-1/3）。有研究显示，手在做复杂、精巧的活动时，脑血流量会明显增加。人脑的发育与手部精细动作的发展密不可分。对于儿童青少年而言，相应的手部动作训练有助于开发智力，提高其阅读、计算等学业成绩；对于中老年人，针对性的手部练习有利于延缓脑功能退化。
手指经络开心窍。祖国医学经络理论认为，手指是阴经阳经交接处，经穴多，而且手指与脏腑有着对应关系，特别是儿童青少年就更加敏感。十二井穴位于人体的“手指头”，与人的“头”相呼应，所以井穴还有醒脑开窍和安神镇静的作用。井穴位于四肢末端，分布有丰富的血供和敏感的神经末梢。俗话说“十指连心”，动动手指，冰雪聪明，是有科学依据的。
二、手指操，练起来
学习、工作、休闲间隙，不要忘了经常练练你的双手，绘画、剪纸、弹琴……都是不错的选择。当然，针对性的手指操练习更会事半功倍。以下编排的手指操为大家的精细动作锻炼提供参考，更希望您可以开动脑筋自己创编，多多练习，动手健脑。
特别提示：传统中医认为手指操能够清热（抗时疫），清脑明目，安神镇静，对于抗击当前疫情尤为适合。
第一节 两手拍击做准备
第一八拍：双手置于胸前，指尖向上、向前、向下、再回至向前各拍击两次（图1-4）。
第二八拍：两臂伸直，双手置于胸前，指尖向前，两手掌背相击（图5）。
第三八拍：两臂屈曲，双手置于胸前，指尖向上，两手掌背拍击（图6）。
第四八拍：双手置于胸前，掌心向上，两手手掌尺侧拍击（图7）。
第二节 轻击指尖，叉手指
第一八拍：双手置于胸前，两掌相对，五指指尖互相点击（图1）。
第二八拍：双手置于胸前，两掌相对，双手手指相互交叉（图2）。
第三八拍：重复第一个八拍。
第四八拍：重复第二个八拍。
第三节 两手用力握又抓
第一八拍：双臂平举于胸前，掌心向下，全掌用力抓握、伸直运动（图1-2）。
第二八拍：双臂平举于胸前，掌心向下，指间关节用力屈曲、伸直运动（图3-4）。
第三八拍：重复第一个八拍。
第四八拍：重复第二个八拍。
第四节 拇指、四指交互点
第一到四八拍：双手拇指按照节拍与其余四指指腹，由食指向小指方向依次点击，再逆向进行。重复四个八拍（图1-4）。
第五节 伸伸手指，比比数
第一到四八拍：两手握拳，手指跟着节拍用力分别示数“1”“2”“3”“4”，然后再依次收回。重复四个八拍（图1-4）。
第六节 手指示数“6”和“8”
第一到四八拍：两手跟着节奏，分别示数“6”和“8”，然后相互交换，重复四个八拍（图1-2）。开始可缓慢进行，待熟练后，加快节奏。
第七节 两手交替“石头”“布”
第一到四八拍：两臂平举于胸前，右手用力张开（布）侧平举，左手紧握于胸前（拳头），之后两手跟着节奏交换，重复四个八拍（图1-2）。
第八节 整理活动
第一八拍：双手置于胸前，手指伸直掌心相贴，前后搓摩（图1）。
第二八拍：重复第一个八拍。
第三八拍：左手掌心置于胸前，右手掌心置于左手掌背，摩擦左手指尖到手腕间部位（图2）。
第四八拍：右手掌心置于胸前，左手掌心置于右手掌背，摩擦右手指尖到手腕间的部位（图3）。
作者简介：
徐冬青，教授、博士、博士生导师，天津体育学院研究生处副处长，具有临床医学、运动生理学、运动生物力学多学科专业背景，主要研究方向为慢性病的运动康复、运动健康促进。
李庆雯，教授、医学博士、博士生导师，天津体育学院社会体育与健康科学学院教师，天津市中医药学会养生康复专业委员会常委，科普“一报一刊”《健康时报》《大众医学》特约撰稿专家。擅长体育保健、运动损伤的防治、中医方法体质调理。
郑晓丹，天津体育学院社会体育与健康科学学院运动康复专业硕士研究生。
