为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人选择闭门不出。连日躺沙发、长时间刷手机、熬夜看电视成为了生活的主要方式，身体活动量急剧下降。对照自己日趋增长的体重、腰围，下降的微信步数和精神状态，怎么能不慌？微信上“最时尚”的打招呼的方式就是问下“你胖了吗”。

体重与健康有关系吗？

肥胖会增加器官的负担，使运动能力下降，提高患糖尿病、冠心病、高血压等慢性病风险，个人的外在形象也会受到很大影响。

就目前新型冠状病毒疫情来看，有专家指出肥胖人群是该病毒的易感人群^[1]。大家可以看出，保持健康体重对我们来说有多重要。

体重，大家都会经常测量，它是反映人体的营养和肌肉发达程度，以及代谢机能的重要指标。但是，你知道如何科学地测体重吗？那可不是在体重秤上称一下那么简单哦！体重的科学评估是需要与身高结合起来的，只有身高和体重的比值BMI（身体质量指数）达到标准，才能更有效地获取健康。

来来来，长长知识。BMI是国际上常用的衡量人体形态的重要标准，是通过身高与体重数值计算得出的相对值，是体质健康评估领域的基础指标。

体重测量完，我们还有一个跟体重相关的指标：腰臀比，也就是腰围和臀围的比值，是判断腹部性肥胖的指标。

两个指标综合起来，就可以更科学地评估你是不是真的“瘦（胖）”了。

下面我们就给大家介绍这两个指标的测量方法，来来来，快跟我一起“测”起来。

准备体重秤、卷尺

一、理想体重自评

体重评价通常通过计算BMI (Body Mass Index)，也叫身体质量指数，具体方法为：

成人正常值为：18.5-24。  

＞24为超重     ＞28为肥胖    ＜18.5为体重偏轻

   比如：某人身高1.7米，体重90公斤，其BMI指数的计算方法是：90÷(1.7 x 1.7)=31.1，为身体肥胖。

世界卫生组织认为理想的身体质量指数是：BMI=22，大家可以据此计算下自己的标准体重。

如果你超标了，怎么办？

下面是控制体重运动方案的具体要求。大家可以据此开展居家锻炼，拒绝肥胖，增强免疫力。

运动强度的简易自我感觉方法

低强度：锻炼时可以正常说话和唱歌。

中强度：锻炼时可以正常说话但不能唱歌。

高强度：锻炼时唱歌及说话均不能完成。

二、 腰臀比

腰臀比是判定腹部肥胖的重要指标，也是健康体型的判断标准之一。（每天宅在家中，不参加居家锻炼，你的腰臀比值就会越来越高哦）。

例如，两个人的体重一样，腰臀比达标才是健康体重。因为绝大多数人，认为自己体重达标就可以了，对腰臀比重视不够。

第一，测量方法

使用软尺测量经脐部中心的水平围长（肥胖者可选择腰部最粗处），在其呼气末时测量腰围；再将软尺下移至臀部最突出部位，测量水平围长，以厘米为单位进行记录。

第二，评价方法

用腰围除以臀围进行计算。健康腰臀比：男性＜0.9  女性＜0.85  （亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73）

第三，注意要点

测量腰、臀围时应着贴身衣物，以免影响测量精度。

   

腰围测量                        臀围测量

如果你超标了，怎么办？下面是控制腰腹部肥胖运动方案的要求，大家可以据此开展居家锻炼，保持健康的体型。

最后提示大家注意合理膳食，尽量少摄入高糖、高脂的食物，运动加良好的膳食习惯才能维持健康的体重。

参考资料：[1]国家卫健委专家关于新冠肺炎10问答疑!春节期间提醒所有人!   http://www. sohu.com/a/368701525_120052686

作者简介：

作者曹立全，天津体育学院运动与健康研究院体质检测中心实验师，中国体育科学学会运动处方师，研究方向为运动健康促进。主持多项省部级以上课题，参与国家级课题4项，发表学术论文10余篇。

崔荔，天津体育学院体育教育与教育科学学院教师，体操武术教研室副主任。副教授，硕士生导师，艺术体操国家级裁判，原天津艺术体操队专业运动员。研究方向为艺术体操教学与运动训练。