身体活动是提升自我控制的良药

张连成陶莹莹

 

让孩子自己在房间里写作业，孩子并不一定是在写作业，他可能去做运动、玩玩具、画画或者玩手机。其实这一现象不仅体现在孩子身上，家长的日常生活中也有可能出现这样的情况。每个人对自我的控制能力并不同。多数情况下，自我控制能力高的人其体重控制更好，身体更健康，学业成绩更高，社会适应能力与责任感更强，个人成就更高。

自我控制是指个体为了一定的目标，抵制眼前诱惑，追逐长远目标的能力。自我控制由目标、能量、动机构成。身体锻炼本身就是一种自我控制训练，这不仅可以导向个体健身健心的目标，而且需要较强的动机来激发和维持锻炼行为，并需要一定的能量来完成锻炼活动。同时，身体活动也会促进大脑奖赏系统结构与功能的发展，进而促进自我控制行为。

贴心建议

一、制定锻炼目标

与其在家无聊的待着，不如给自己定一个小的锻炼目标，提升自我控制的动机，为以后的学业发展，抵抗诱惑，成就自己的梦想等打下坚实基础。尤其是中小学阶段的孩子正是自我控制中自觉性、坚持性、自制力与延迟满足方面开始产生、发展的重要时期，并对孩子产生深远影响。

二、坚持身体活动

坚持身体活动，这既强身健体，也会提升个体自我控制的能力，有利于孩子现阶段学习习惯的养成，更有利于今后孩子认知与行为习惯的建立与培养。身体锻炼这一方式对自我控制有一定的影响，单次身体锻炼就可以产生一定的认知效益，长期中等强度以上的身体锻炼同样具有认知效益，并对自我控制有着持续性影响。

三、提升自我控制能力

通过持续性身体活动，自我控制能力有所提升，并对生活、学业与事业等方面也有一定的影响，孩子体会到其中益处，可以不断提升自身对自我控制的认知，能够更加有序、规范的进行身体活动。