一周内提高幸福感：至少三次锻炼，每天冥想

首都师范大学心理系博士郝亚楠

2017年06月19日08:00来源：人民网―生命时报

如果有个一周就能提升幸福感的“药方”，你会不会尝试？首都师范大学心理系王岩团队开展的一项研究发现，综合锻炼、睡眠、冥想、拥抱这四种简单易行的方法，一周内能明显提高幸福感。具体的做法可归纳为“3536”。

3次锻炼。一周至少进行3次身体锻炼，每次活动时间不少于40分钟。很多研究证实，运动能促进大脑愉悦因子内啡肽的释放，让人觉得快乐、兴奋。再加上运动能让身体机能、心肺功能等得到提升，人的整体状态就精神很多。

5个拥抱。每天拥抱5个人，家人、爱人、朋友、同事，甚至拥抱自己。拥抱对人体免疫系统、神经系统、内分泌系统都十分有益。当我们拥抱他人时，身体会释放催产素，这一物质能引发身体的愉悦体验，提高人的信任感。另外，温暖的拥抱就像无言的抚慰，可以明显降低孤独感，让人身心获得满足。

3天早睡。晚上不想睡，早上不想起是不少都市人的通病。熬夜让人身心俱疲，自然难以享受生活。一周至少3个晚上在10点半前上床睡觉，慢慢养成早睡早起的习惯，能让人感觉体力充沛、头脑清醒，以更积极的姿态迎接每一天。

6次冥想。很多人觉得“冥想”很玄乎，冥想到底是想什么？其实，冥想就是什么都不想。它是一种认知控制训练，让大脑放空而进入宁静平和的身心状态。可以用“深度呼吸法”练习：关注自己的呼吸，深吸气，感受腹部鼓起，再呼出，重复数次；如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸，将注意力转移到自己的身体，慢慢体验过程中的平静和放松。