每天冥想5分钟，修养身心、锻炼大脑，提升幸福感！

戴群编网络资讯来源：https://www.jianshu.com/p/3eb8b606288c

对于普通人而言，我们80%的行为是在无意识的情况下发生的，而冥想能够在无意识的领域产生作用，帮助我们了解自己，改变性格。也能深度放松身体肌肉，感受到更清晰的身体感受，心情达到喜悦和安定的状况。研究者发现音乐冥想能使化疗后的癌症病人延迟或减少生理呕吐、缓解身体疼痛、减少内心焦虑和降低睡眠障碍。

最基础的冥想非常简单，只有三个步骤：

1.不靠背地坐着（盘腿或者自然放下都可以），闭上眼睛；

2.关注呼吸：吸气、呼气；选择一个感受突出的地方，一般是鼻子、胸部、腹部，注意力集中。

3.你会走神，没有关系，发现走神的地方再回来，再注意力集中在呼吸、鼻子、胸部、腹部。 没有关系，“走神”并不是失败，同样有利于大脑锻炼、身体休息和心情安定。走神就好像我们围着跑道跑步，有时候不知不觉跑到了隔壁跑道，没关系再跑回来就OK。只要我们在跑，在冥想和入定之中。

心理学家建议我们每天进行5-10分钟的冥想练习，绝对有利于我们的身心健康，更加会有利于自控和自律。爱自己是一件具体到5-10分钟的小事。自律也不再是一种德道品质，而是一项练习。每天5分钟，还有借口不立即要采取行动吗？