居家隔离，半小时的运动也难啊！

没事，来个按秒算的，练练歇歇让您坚持下去

上一篇分享中，小编介绍了进行半小时的有氧运动的坚持方法，时刻监控自己的心率，获得成就感和愉悦感，愉快地天天锻炼，居家隔离再也不会心烦气躁啦。

但是！

“我连半个小时也很难坚持下去啊？”

“啊？您不是在客厅套圈儿么?”

“十分钟就不套了！”

没事，仍然是“运动和锻炼的坚持性”这一我们运动心理学一直在探索的问题。

对于这一问题，我们现在已经有六个理论了，“社会认知理论”、“计划行为理论”…….等等并且就具体的运动形式一直在研究发展过程中…….

停，好好说话！

2019年刚开的第10届“运动是良医（exercise is medicine, EIM）”世界大会中也探索了另一种需时更短的运动—高强度间歇训练（high intensity interval training，HIIT）对个体身心健康的有效作用呀。研究表明，两分钟的HIIT可以显著促进细胞迅速将能源转化为能量，显著增加了脑内的脑源性神经营养因子（BDNF），促进认知功能、改善情绪，与年龄线管的肌肉衰退问题也会推迟。对了，最重要的是:HITT可以燃烧更多的身体脂肪（中等强度的连续锻炼可以减少总绝对脂肪量的3.4%，HIIT可以减少6%），十分钟减肥不是梦啊！

停，怎么做？

照例看下图。

图1HIIT运动处方

居家具体HIIT运动方式有多种，如登山跳、高抬腿原地跑、左右侧跳、障碍侧跳、平板开合跳等多种（如下图，如需详细动图可至网址：http://baijiahao-baidu-com-s.vpn.tjus.edu.cn/s?id=1597803548785773178&wfr=spider&for=pc）。

图2登山跑和高抬腿原地跑示例（图片来源于网络，侵删）

所以，体质水平可以的朋友们，等什么？赶紧练练歇歇起来……

“口罩呀口罩呀买不到…”

“口号呀口罩呀省点是点，留给一线医护人员吧!”

（编者：王钰、孙延林）