热身运动
力量训练前，应当先进行3-5分钟准备活动，如家中绕圈慢跑、原地高抬腿、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
拉伸如下：
扩胸振臂
体转运动
绕踝腕关节
练习内容 ----力量练习
和家人扳手腕比赛：
每天左右手各1次/组（视年龄和能力适当增加次数组数；另外家长要注意保护学生，切不可求胜心切）
站立推墙：
低中段学生每天15-20次/组，做3组；高段学生30-35次/组，做5组（根据能力适当增减）
半蹲起：低中段学生每天18-25次/组，做2组；高段学生30-35次/组，做4组（根据能力适当增减）
平板支撑：低中段学生每天10秒/组，做3组；高段学生20秒/组，做4组（根据能力适当增减）
注意事项：
运动时，着装要舒适；
早起不宜剧烈运动；
热身运动不可少；
运动不喝凉水；
持之以恒，坚持每天锻炼；
文明锻炼，不要影响他人生活和休息，构建和谐社会是你我共同的责任。
文稿来源于微信公众号--体育老师，内容略有删改！
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