新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控的关键时期，响应国家号召，居家减少外出，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵，更需要专业指导。

新型冠状病毒的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染以及一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择，这时候就可以做一些有利于增强心肺功能的居家锻炼，提高免疫力。特别是对于不便运动健身的特殊群体，进行必要的呼吸康复训练，能有效改善个体肺功能，提升个体的生存质量，是呼吸系统康复的重要手段。

一组简单的有效咳嗽训练，一起来学习一下吧！

有效咳嗽训练

有效咳嗽咳痰，可以帮助个体清除痰液，减少肺部感染。

进行咳嗽咳痰训练时，可采取坐位、半坐卧位。练习频率为每天3次，每次练习2-3次。

准备：取坐位或半坐卧位，身体前倾。一只手放于腹部，另一只手放于膝盖外侧，支撑身体，防止跌倒。

第一步：做几次腹式呼吸后，深吸气。

第二步：屏住呼吸3秒，然后张口咳嗽。咳嗽时，腹肌用力，腹壁收缩。

注意：体质较弱的个体，需要在家属或教师陪同下进行练习，以防跌倒。

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