投掷实心球是中考项目之一，也是一个考试难点。

实心球投掷是自下而上全身发力的运动，“保证做功距离”和“按顺序协调发力”是关键技术环节，下肢爆发力、腰腹部力量、肩带柔韧性是必要的身体素质保证。

采用分解——完整相结合教学法能够收到较好的教学效果。

下面我们介绍几个核心技术环节的训练手段。

一、实心球投掷核心技术讲解视频

 

二、实心球核心技术训练方案

三、练习要求

  ·在进行实心球练习前，应充分热身，避免出现关节损伤

  ·在进行练习时应当注意动作准确性，以视频讲解的要点为准，防止动作变形

  ·身体素质练习，注重日常积累，在练习时注意负荷量的控制

四、实心球练习将会带给你更多收益

  ·掌握实心球的投掷技术，既能够有效提高实心球的考核成绩，又有利于身体素质的提高，对体育中考充满自信。

  ·投掷实心球对发展上肢、肩带、胸部及腰腹肌力量有明显作用，长时间练习有利于改善身体的协调性。

 

来源∣ 邹老师团队

成员∣ 季永武 袁帅 孟雨 路畅

制作∣ 季永武