随着天津市初中升学体育考试的实施，中小学生的体质健康问题受到了广泛关注。对于即将面临中考的同学，学业繁重使每天久坐时间增加，在课余时间的消遣方式也多为电子类产。长时间久坐和缺乏锻炼都是导致腹部力量薄弱、脂肪堆积的重要原因。下面这套4分钟高效腹部力量循环训练，可以帮助你从各个方位提升腹肌力量。坚持一周，腹部力量将有很大提升，让体育中考满分不再是梦！

一、腹部燃脂增肌视频

 

二、腹部循环训练方案

三、个性化的腹部训练方式

  ·整体循环练习，训练者可根据自身运动基础选择循环次数。

  ·初次练习者可尝试2-3次循环，每次循环的间歇时间不超过2-3分钟。

  ·有训练经历者可尝试3-5次循环，每次循环的间歇时长不超过2-3分钟。

四、练习要求

  ·在进行腹部练习前，应充分做好全身综合热身，避免损伤出现。

  ·在进行练习时应当注意动作与呼吸的配合，依据自身情况合理选择循环次数，可依据第二日的晨脉恢复情况，选择增加或减少循环次数。

  ·在运动结束后要进行充分的拉伸放松活动，避免疲劳积累。

五、规律的腹部训练将会带给你更多收益

  ·腹部力量的提升，不仅能够直接提高体育中考的“仰卧起坐”项目成绩，还有利于身体综合素质的提高，让大家轻松应对体育中考。

  ·腹部力量的提升可以帮助我们提高运动中上肢和下肢的协调性，以便提高我们的运动效率。

  ·我们在进行规律的腹部训练后，还可以帮助我们避免一些日常生活中的损伤，让我们的身体承受力变得更好。

 

 

来源∣邹老师团队

成员∣孟雨 袁帅 季永武 路畅

制作∣孟雨