骨盆前倾是一种异常体态，在青少年中比较多见，特别是女孩。有些脊柱侧弯的青少年是从骨盆形态异常中发现的。骨盆前倾是骨盆异常姿势中最常见的，有时会被忽略，对青少年生长发育会产生一定的影响。更重要的是，青少年时期及时发现体态异常，是矫正的最佳关键时期。

一、自然体态和骨盆前倾

骨盆的位于身体正中央，连接身体上下两个部分。位于骨盆后方的骶骨，支撑着24个（椎体）脊椎骨，是脊柱活动的基座。骨盆通过髋关节与下肢相连。随着身体的活动，骨盆也随之调整来适应身体的位置。

在自然体态下，脊柱处于自然的S型，肌肉保持放松不僵硬。如果从踝关节画一条竖直的线，应该能够通过膝关节、髋关节、肩膀和耳朵。而骨盆前倾时这些点就不在一条直线上了。（对比见下图）

人体自然体态     人体骨盆前倾体态

骨盆将体重传递到双下肢，并为下肢的活动基础，又支持保护盆腔器官，同时还与脊柱相连，骨盆如若长时间不处在中立位，对全身的骨骼和肌肉都会产生影响。在青少年来说，最大的影响就脊柱侧弯（或者互为影响），应该引起足够重视。

二、简易自查测量方法

（1）站立自测法

靠墙站立，自然放松，检查一下自己下腰部离墙面的距离，如果大于3指或者一拳宽度，可能存在骨盆前倾。

（2）三角平面测试

自然站立位，两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（骨盆两侧最突出的部位），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。如果三角形处于同一平面并垂直于地面说明骨盆正常，如果有骨盆前倾问题，则掌根位置高于手指平面。

三角形同一平面垂直于地面    三角形掌根位置高于手指

骨盆正常                   骨盆前倾

（3）托马斯测试(The Thomas Test)

这个测试是利用测量臀部肌肉的长度来确定屈髋肌肉的松紧度。可以利用家里床边位置进行，先坐在床边，然后慢慢地仰躺，弯曲髋部，抱起一条腿，使其尽可能贴近身体，另一条腿自然放平（如下图）。

肌肉的松紧度对骨盆位置都是有影响的。若可以正常放平，则髂腰肌正常；若无法正常放平，膝关节位置高于髋关节，则说明髂腰肌过紧，需要放松。

同学们在家可以使用这几个简易方法对自己的骨盆状态进行评测，如果发现有骨盆前倾情况，首先要注意正确的坐、卧、站立、行走的姿势，同时应找专业人员进行一下评估，确实存在骨盆姿势异常，在专业指导下进行训练是可以得到改善和矫正的。

提示：发现骨盆前倾，可以自查一下脊柱，严重者需要到医院或者专业康复中心就诊，接受专业人员的指导下进行矫正。

 

图片来自：

http://www.sohu.com/a/194228791_501290

https://www.zhihu.com/question/21251847/answer/473565565

https://www.baidu.com/link?url=39iYm_7-DSg65hBJGg8T-utDZVgp2s3Csh04i-vF6eaIAT9ahQh4zlQGieAUbrsbCbL__2WYJouhlW-FJpUfZq&wd=&eqid=cd55ea9a001217ea000000025e3ff87d

http://www.sohu.com/a/230413484_417771

 

作者：韩静雨、张云宵，2018级运动康复专业硕士研究生

指导教师：李庆雯