在这场全民参与的防疫运动中，这个假期有点长；在“减少外出，避免疾病传播”的倡导下，这次居家时间有点长。看书、上网、看电视、刷手机、做家务、居家锻炼……，不论你选择哪种活动，都不要忘记采取正确的身体姿势。不良的体姿体态可是许多慢性疾患的主要原因。下面介绍“宅”生活中最常见的姿势—坐姿的正确保持。

一、正确坐姿

正确的坐姿要求头颈正直，下颌内收，双肩水平放松，双臂靠近躯干，腰腹微收，脊柱挺直重心落于坐骨，双膝垂直弯曲，双脚脚平放地面。若坐姿时间较长，可将后背靠于椅背。

正确的看书学习姿势            常见错误看书学习姿势

正确的看电脑姿势               常见错误看电脑姿势

正确的看手机姿势

常见错误看手机姿势

二、放松方法

日常生活中，除了要注意保持正确的坐姿，避免错误姿势外，还要谨记适时运动放松。一般坐位工作学习1小时左右，需要适当站立、行走或拉伸放松数分钟（如下图）。

头部—肩关节—髋关节—膝关节放松运动

                                              作者：徐冬青，天津体育学院研究生处