1、肌肉力量练习可以预防运动损伤的发生。合理的循序渐进的力量训练能够加强韧带和肌腱的力量，提高技术动作的完成效果，能够更好地对抗训练或比赛产生的压力，从而减少运动损伤的发生。

2、肌肉力量练习可以促进孩子的神经系统发育。孩童时期，力量的增长主要是靠神经对肌肉募集来实现的，简单来说就是外界给到大脑信号后，大脑能调动的肌纤维越多，力量就会越大。

3、肌肉力量练习可以促进骨骼的发育，肌腱对骨骼的牵拉刺激可以促进成骨细胞的生成，让骨变得更紧致、更坚固；肌腱的反复伸缩还能刺激骨骺板，促进骨的生长。

4、肌肉力量练习可以促进新陈代谢，增加瘦体重（肌肉重量）的比例。让心肌和呼吸肌更有力量，心脏的泵血功能更强。呼吸肌力量增强还可以增加肺活量，有效预防呼吸道疾病（如此次的新型肺炎）。

 

不同年龄段适合的力量练习手段

＜10岁	12-13岁	15-18岁
不宜进行负重练习，可采用抗重力练习。如徒手跑、跳	可增加一些抗阻力练习。如拉橡皮筋或哑铃等力量练习	可以增加阻力或负重。

1、开始进行力量训练之前，首先要确认身体是否允许，也就是说要排除是否存在可能妨碍训练的潜在疾病，如心脏病、哮喘发作期、疾病初愈、精神疾患、骨折术后及其他骨关节疾病。

2、在家进行力量训练时，家长一定要保证孩子的训练强度是循序渐进、量力而行的。

3、力量练习时应以动力性力量练习为主，负荷不宜过大，组数不宜过多

4、练习结束后，注意做好放松活动。

                                                           作者：曹立全，郭振