疫情影响下的孩子“在家学习、健身运动”成了家长的“中心工作”。家长倾心投入，孩子木纳允行，既看不到家长的付出，也看不到孩子的愉悦。面对特殊时期孩子教育的新问题，我们如何既收获学习效果，又提升健康水平，这是居家教育的最大问题。

各地中小学已延长开学2周了，但由于不能外出，孩子居家时间多沉迷于手机、电视，导致视力下降，身体营养过剩，免疫力低下。趁着假期保证孩子的睡眠，合理安排作息时间，每天家长与孩子一起床上练练腿是一个不错的锻炼方式，同时享受家庭欢乐时光！我们现在开始吧！

1.仰卧垂直举腿勾绷脚

2.仰卧单腿依次屈伸

3.仰卧空中蹬自行车（正、反向蹬自行车交替）

4.仰卧双脚踩地臀桥

5.仰卧垂直举腿勾脚（静止）

锻炼功效：身体平躺放松的同时，增强腹直肌、股四头肌、腿部后侧韧带，使血液回流。孩子与家长同步运动可促进家庭和谐，增添生活欢乐氛围。

建议提示：此内容适于小学低学段学生和幼儿园中班、大班的孩子与家长一起练习。动作反复练习可增加运动负荷强度，做到肌肉微微酸痛、本体感觉累了为宜。此项活动安全行较好。

作者：

马桂霞 天津体育学院体育教育与教育科学学院，教授，硕士研究生导师（体育教育训练学-体操教学与训练方向），体操国家一级运动员，健美操国家级裁判，天津市体育舞蹈运动协会会长。

张丽晨 天津市河西区平山道小学体育教师，艺术体操一级裁判，健美操一级裁判。

动作示范：

赵苡杉 天津市平山道小学，二年一班