全国各中小学校受疫情影响延期开学，为响应教育部“停课不停学”的号召，很多学校都已经开展了线上教学的工作。这种新形式与以往在学校上课有所不同，同学们在课间无法到户外进行运动与放松，相信很多同学在课间都会继续在书桌前埋头苦学。面对繁重的学习任务，保持身体的放松与正常的体力活动显得尤为重要。本文将介绍一组适合同学们在课间利用短短几分钟时间来放松身体的动作练习，来帮助同学们以更好的精神状态以及更放松舒适的身体来面对接下来的课程。
这组动作练习在椅子上就能完成，主要通过肌肉拉伸以及放松运动来起到缓解长时间保持同一姿势听课、记笔记、写作业时的肌肉僵硬、酸痛的情况。
课间简单放松练习具体方案
1、颈部拉伸：
放松坐在椅子上，挺直腰背
（1）低头：两手交叉放在后脑勺，低头同时轻轻施加压力；
（2）抬头：两手放松放在大腿上，最大幅度抬头；
（3）向两侧：用手牵引头部渐渐将头偏移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。
以上三组动作每个动作持续10秒。
2、前臂拉伸：
（1）右侧：右手掌心朝外，指尖向上，手臂抬至与地面平行，左手轻轻掰住右手手指，拉伸右侧小臂前侧；
（2）左侧：左手掌心朝外，指尖向上，手臂抬至与地面平行，右手轻轻掰住右手手指，拉伸左侧小臂前侧。
以上两个动作每个动作持续10秒。
3、肩部拉伸：
（1）右侧：身体坐正，腰背挺直，右臂水平伸向左侧，左手套住右臂肘关节，左臂向左后侧轻轻用力，同时头向右转；
（2）左侧：身体坐正，腰背挺直，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂向右后侧轻轻用力，同时头向左转。
以上两个动作每个动作持续10秒。
4、上臂、肩部拉伸：
（1）右侧：挺直背部，右手屈肘至耳边，左手扶在右手肘部，并向左侧拉伸；
（2）左侧：挺直背部，左手屈肘至耳边，右手扶在左手肘部，并向右侧拉伸。
以上两个动作每个动作持续10秒。
5、坐姿转体
腰背挺直，一手扶在椅背上，一手置于对侧膝关节处，向该侧转动身体。
以上两个动作每个动作持续10秒。
来源∣谭老师团队
作者∣杨聿萌
设计和制作∣杨聿萌
