2月20日下午，天津市政府新闻办召开了“我市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控”新闻发布会，会上天津体育学院谭思洁教授受邀参加发布会，就“复工后缓解压力的锻炼办法”为广大群众进行了说明。

下面是发布会详细介绍：

    现在，不少企事业单位已经开始逐步复工，要继续抗击新冠肺炎。要忙于上班、还要忙家务，体育锻炼还要不要坚持？

    在任何时期，运动都应该是健康生活方式的重要内容，越是忙碌，越是在阻抗病毒时期，保持良好的体质越重要，而合理的运动对于增强体质有最直接的作用！

    首先体育锻炼能很好的弥补日常体力活动的不足，有数据表明，体力活动水平低是造成的城市居民代谢失衡，肥胖甚至引发慢性疾病的重要因素之一；还有缺乏运动造成的增龄性体质下降也是影响人们生活质量的重要因素，适度的体育锻炼不仅有利于增强体质，人们还可以获得快乐、积极的良好情绪，这都有利于抵抗病毒的侵袭。

    复工以后的运动要点是什么:

    工间体育锻炼：

尤    其是坐位工作者，新冠肺炎疫情时期，利用电子设备进行网上办公的比例大大增加，时间过长，容易引发颈椎、腰椎等一些不舒适甚至劳损，所以建议最长1个小时就应该站起来做一些必要的有针对性的运动，重点是：颈部、腰背、肩部的肌肉拉伸；（如颈部前后、左右屈+双臂充分上举拉长整个身体（此时腰部体测部会有感觉）停留3-5秒+曲臂扩胸、直臂开合扩胸+双手环抱胸+空手抓握等等），拉伸的动作不要图快，要循序渐进的拉伸充分；这样使一直蜷缩、僵硬的肢体肌肉、韧带得以放松缓解；除了肩颈外，下肢肌肉的放松可以采用原地提踵（踮足尖，停留）或足尖走+弯腰体前屈摸地等等。拉伸的幅度、次数和组数可以根据个人情况选择，记住：锻炼的部位不能是轻而易举完成的，应该有不轻松、稍微累的感觉才会有效果。记住也不要过于追求动作幅度，要循序渐进

    工余日常体育锻炼：其实更为重要

    这是形成良好体质的基础，应该寻找半小时的时间进行运动（至少隔天一次），锻炼的要点：有氧运动最重要，肌力练习不可少，柔韧拉伸穿插好。重点仍然是注重提升心肺机能的有氧运动，大家可以在媒体、专业网站上寻找适合自己的锻炼手段；搭配好运动组合，坚持锻炼。

    在新冠肺炎疫情特殊时期，不提倡结伴运动，有条件的可选择空旷人少的户外进行大步走、慢跑、健身操、拳等；或者在家里寻找通风的地方进行运动。

    注意1：

    做好准备活动仍是老生常谈的重要环节，春天人们情绪上容易兴奋，运动时动作幅度可能会不由自主的加大，这有可能使肌肉拉伤、关节扭伤的几率增加，此时预防肌肉和运动器官的损伤尤为重要。一个良好的准备活动的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔软有力，对运动充满渴望。

    注意2:

    无论是工间操还是户外、室内的运动，都会使呼吸加深加快、肺通气量大幅度增加，这有利于心肺机能的提升；但是锻炼时可能使飞沫飞得更远，运动时更要远离他人，如果空间不大，请背对他人进行锻炼。

    居家多日的人们，整体体能一般会有所下降，锻炼时要控制强度和总量，可以选择中低强度，不要过于疲劳，毕竟疫情还在，要时刻保持良好的体力。所以锻炼的自我感觉：稍微累就可以了！

 

再次提醒：要运动、不要损伤，

保持体力，不要过力！

持之以恒才会收获良多！

 

体质检测与运动处方研究中心团队供稿