目前，新型冠状病毒所致的肺炎疫情已经成为全民对抗的焦点，而居家提升体质成为了打赢这场“战疫”的有效手段之一。宅在家中，你是否因找不到合适的运动方式而苦恼呢，你是否担心自己的体质会有所下降呢，这些烦恼，爬行运动都可以帮你解决。下面，为大家准备了一组在家就可以练习的爬行动作，无需任何辅助器械，快让我们一起练起来吧！

  爬行练习视频

注意：1.每个动作爬行10-20米，每个动作做2-3组，组间休息1-2分钟。

2.爬行时要身着运动服及防滑性好的运动鞋。

小贴士：爬行运动的好处颇多，它不但可以使人体的骨骼肌肉变得更加强壮，还可以降低腰椎负荷，缓解因久坐等原因造成的腰背部疲劳；作为一项能够充分调动全身肌肉的有氧运动，它能够促进心肺功能及脑前庭的平衡系统功能提升，对于增强体质及预防运动损伤都大有裨益。

 

作者：苏旭粮，2018级运动人体科学专业研究生

视频：沈小雨