面对新型冠状病毒所致的肺炎疫情，相信各位小伙伴都有为国家疫情防控做贡献，足不出户，认真学习。但在学习之余，我们也不能忽视了锻炼身体的重要性哦！下面为大家整理了一组在家就能提升弹跳的下肢爆发力练习，喜欢运动的小伙伴们，快跟我一起行动起来吧！

锻炼出强健的体魄，为抗击疫情贡献自己的一份力量！

下肢爆发力练习视频

注意：1.相同动作组间间歇30-40秒，不同动作之间间歇2-3分钟。

2.练习期间收紧腹部肌群。

下肢肌图谱

小贴士：下肢肌分为盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌对于维持人体直立姿势、支持体重和走、跑、跳有关。良好的下肢力量可以帮助学生维持良好的站姿，增强运动时的爆发力，降低运动中的受伤风险，同时强壮的下肢肌肉可以促进下肢血液循环，对于长期的体质提升有所帮助。

图片来源：[1]运动解剖学图谱[M],人民体育出版社,第202页.

 

作者：苏旭粮，2018级运动人体科学专业研究生

视频：沈小雨