新型冠状病毒来袭，居家隔离成为最有效的防控措施。我们闭门不出，在家看电视、玩手机、吃吃喝喝不运动，正所谓“站着不如坐着，坐着不如躺着”，久而久之的养成了身体上的懒惰，当自己想去运动时，又感觉单调。因此，本期将介绍双人健身中的9个动作为大家提供运动参考，既可以避免自己居家锻炼时的乏味，又可以和家人一起强筋骨，增感情，强意志。下面就让我们一起训练吧！

双人活动视频：

双人运动好处多多，主要有以下几点：

    1.面对疫情，自己居家锻炼难免感到单调无聊，双人运动比单人运动更加有趣，更容易让我们感到轻松和愉快。

    2.两个人共同运动，可以同时提高和改善两人的体质，增强身体免疫力。

    3.可以增加两个人之间的沟通，提高两人的情感交流，有助于培养两个人的默契。

具体练习计划：

 

练习方式：

    根据整体训练计划进行练习，两人依次完成全部练习为一次循环，每次练习完成3—5次循环，完成每次循环之间间歇40—60秒。

练习要求：

    1.在进行双人运动练习前，应做好热身活动。

    2.在双人运动期间注意动作与呼吸配合，根据自身身体情况合理安排负荷量，避免运动量过大。

    3.运动结束后要进行放松练习。

来源：邹老师团队

成员：季永武、袁帅、路畅、孟雨

制作：季永武