运动战“疫”——儿童居家提升体质健康运动方案

 

 

目前，新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，为防止病毒扩散传播，遏制疫情蔓延势头，人们外出活动的时间大大减少。在疫情防控过程中，特别是在疫情发生强度较高地区，要加强对儿童和老年人的保护。此前发布的第四版诊疗方案明确，新型冠状病毒“人群普遍易感”。近期有报道显示，儿童及婴幼儿发病也有增加。所以在新型冠状病毒面前没有感染过这个疾病的人群都是易感的，请家长朋友们千万不能掉以轻心。

从疫情实时数据上分析，儿童目前感染比例相对较低，这可能因为时处假期儿童活动范围相对小，更少有机会暴露于病毒中。但是，随着新型冠状病毒疫情的发展，不排除儿童发病增多可能，所以儿童防护必须从现在做起。

避免接触人群

目前新型冠状病毒的传播途径尚不完全明确，但主要是通过距离飞沫传播，特别是小于1米之内的距离，特别是没有任何症状的感染者，给新型冠状病毒防疫工作中造成很大困难。儿童相比较来说对病毒的抵抗力弱，特殊时期要避免外出，避免接触人群是预防的关键。

运动提升儿童体质健康

疫情防控期间，儿童的体质健康一直是我们关注的焦点，儿童可以利用居家时间有规律的参加运动健身活动。下面提供科学的运动战“疫”——儿童居家提升体质健康运动方案。

每周运动三至四次，每次保持35分钟。运动强度控制在心率每分钟120至150次。

（1）准备活动：原地高抬腿踏步3分钟；压腿、振臂、扩胸等伸展活动2分钟。

（2）斜体推墙（面对墙壁，脚下距离墙壁2步，双臂伸直，双手推墙，身体向前倾斜）做15次。

（3）双脚往复跳障碍物（障碍物可根据实际条件选择，高度、宽度不可超过儿童运动能力范围）做15次。以上动作做2组，组间间歇1分钟。

（4）抖腿、扩胸、绕臂等放松活动2分钟。

（5）蛇形走累计60米。做3组，组间间歇1分钟。

（6）拍打腿部肌肉、跨步压腿、立位直臂伸展等放松活动2分钟。

（7）持瓶装矿泉水侧平举做15次，深蹲起做20次。以上动作做2组，组间间歇1分钟。

（8）放松活动，5分钟。

参加室内锻炼的儿童们需注意，要做好准备活动和放松活动，量力而行，避免因运动强度过大而导致的肌肉酸痛及运动损伤。室内做好通风，运动后注意补水，科学饮食。

作者：郭振、李世伟、曹立全

天津体育学院体质检测中心