一、运动程序

 

1.准备活动，5分钟

2.快速半蹲跳10次，2组，组间间歇1分钟

3.仰卧车轮跑30次，3～4组，组间间歇1分钟

方法：躺在床或垫子上，双手置于体侧，收腹屈髋屈腿。双腿在空中做蹬自行车的动作。

4.原地快速高抬腿跑，15秒，4组，组间间歇2分钟

5.原地双足跳起后在空中做90度转体，10次1组，4组，组间间歇1分钟

6.放松活动，5分钟

二、注意事项

1.室内要保持空气流通。

2.做好准备活动，特别是膝、踝关节，每一练习手段组间间歇不要静歇，应进行抻拉韧带放松肌肉的练习。

3.运动时要量力而行，遇到身体不适的情况，应停止运动，适当休息。

4.穿戴舒适的衣服鞋袜。

 

                                                                     

作者：郭振、李世伟