下面为大家介绍速度和灵敏居家自我评价方法——10秒原地高抬腿跑

准备姿势，自然站立，保持上身挺直。当听到“开始”口令后，两腿原地高抬腿跑（交替抬至大腿与地面平行）。记录抬腿次数。

10秒原地高抬腿跑是青少年速度及灵敏性的测评的方法。通过受试者在10秒内原地高抬腿次数来评价受试者的速度及灵敏性，测试方法安全、简便。但是在开始测试之前也应该做好相应的准备活动。

                              作者：郭振，天津体育学院体质检测与运动处方研究中心

                                    杨聿萌，2019级运动人体科学专业研究生