为了不使辛苦得来的战“疫”成果付诸东流，全国中小学生都采取延期返校的措施，居家锻炼成为学生们强身健体的首选方式。今天教大家一套有趣的动物爬行操，带领同学们在玩中健身，下面跟着我一起爬爬爬吧！

一、锻炼功效

为响应“停课不停学”的号召，大部分中小学都选择进行线上教学，但是长期坐于电视前、电脑前、手机前严重威胁学生们的身体健康。有趣的爬行练习能够增加学生锻炼的积极性，吸引学生的眼球。同时爬行练习是全身性运动所以可以改善血液循环系统的功能；在爬行运动中采用的是腹式呼吸能够快速激活腹肌，提高呼吸能力的同时有效的刺激内脏器官，增加肠胃蠕动；四肢爬行、“返璞归真”有助于脊柱的矫正，增加四肢的协调性、灵活性以及关节的柔韧性。

二、练习方法与注意事项

本套操是针对核心力量的训练，1-4节为本套操的热身部分—分别针对腕、肘、肩、髋等关节的活动；5-12节是不同体位的爬行动作增加练习者的核心力量，关节柔韧、灵活度及稳定性，每一小节的练习数量使用时间度量，练习者可以选择合适的节奏进行练习，当然练习者也可以在热身充分的前提下选择某一小节进行练习；第13节是放松拉伸练习，可以帮助练习者缓解练习过程中的肌肉紧张。

应当注意的是进行爬行操练习时，一定要做好热身准备活动，特别是肩、肘、腕、髋等关节的热身准备；腰部受伤、四肢受伤的练习者不宜进行爬行练习；初次练习时要选择适合自己的节奏及数量。

作者:李光，天津体育学院体育教育与教育科学学院硕士研究生

指导教师:孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师，国家级体操运动健将，从事体操、瑜伽教学研究，先后为北京奥运中国击剑队、天津全运会天津射击队提供瑜伽运动康复训练服务，对不同运动水平人群有丰富的瑜伽理疗实践经验。