今天，教同学们一个鼻腔清洁法—涅涕，也叫洗鼻术。洗鼻术是一个有效的瑜伽清洁技法，简单易学，能够清除鼻腔内的污垢和充满细菌、粉尘的黏液，每天练习1-2次能预防和治疗鼻窦、鼻炎问题，帮助感冒患者更快的恢复健康，对预防疾病和增进健康有很大益处。助大家居家抗疫期间增进健康

一、原理与功效

呼吸道是从鼻腔到肺的所有部位，上呼吸道包括鼻腔、口腔、喉和气管，是许多病毒从外界进入人体内部的重要通道，涅涕是一个古老的瑜伽清洁技法，简单易学，对预防疾病和增进健康有很大益处，不仅能够洗去鼻黏膜上的污垢、轻微的细菌和花粉，减少空气污染对人体的侵害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，避免化学喷剂带来的副作用，非常有效！

二、物品准备

一个干净的涅涕壶（仅限个人使用），不含碘的盐，温热的纯净水（水温同体温），纸巾。

三、做法、步骤、注意事项详见视频

作者：孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师，国家级体操运动健将，从事体操、瑜伽教学研究，先后为北京奥运中国击剑队、天津全运会天津射击队提供瑜伽运动康复训练服务，参与完成“2008北京奥运中国击剑队心理调控研究”等科技服务项目，获国家体育总局奥运科技攻关三等奖，担任天津市疗养院瑜伽教师，为我国某海军、某陆军、某野战军、某炮兵团的将领和战士教授瑜伽课，对不同运动水平人群有丰富的瑜伽理疗实践经验。

视频制作：徐政超,天津体育学院 体育教育与教育科学学院 学生