自新冠肺炎疫情爆发后，运动提高免疫力得到了全社会的广泛重视，但在居家抗疫的特殊时期有些运动却难以实现。最近，武汉方舱医院一位护士小姐姐带着患者练瑜伽登上了热搜。瑜伽，不仅让患者们锻炼了身体，保持良好的心态，更让医院多了活力和轻松的氛围，这是瑜伽无形的力量。甚至有位新冠肺炎感染者每天用瑜伽练习激励自己，也把乐观传递给了更多病友。 瑜伽练习确实能增强机体免疫力，这也是越来越多的人选择练习瑜伽的原因。

下面，就跟着老师来练习这套能锻炼全身，提高免疫力的动作吧。

一、锻炼功效

钟南山院士说：科学运动能增强免疫力。缺乏运动和运动过度都不利于免疫力的提高。因此，一天中不同的时间段，选择恰当的运动内容来练习是非常重要的。经过一晚的睡眠，晨起是白天脉搏最慢、血压最低的时候，并且也是一天中肌肉、关节和韧带最紧、最僵硬的时候，此刻如果做简单的全身伸展和较柔和的力量练习，能够安全有效的让心率逐渐加快，来促进血液循环，加速机体的新晨代谢，有利于排除代谢后产物，达到增强机体免疫力的目的。

这是一套由12个动作组成的序列组合，围绕身体前后侧的伸展与收缩，全身上下交替起伏。对调节呼吸系统、强化心肺机能，增强机体免疫机能，增强上下肢力量，柔软全身有很好的锻炼作用。如果做的正确，练习者能感到身体逐渐发热，发汗，有利于消除晨起身体的僵硬，最适合清晨起床后练习。让简单、有效的居家运动练起来吧。

二、练习方法与注意事项

初学者可以先单个动作练习，熟练后按照整套动作顺序进行，每个动作保持3-5个呼吸，每天练习6-8组。初学者如果感到疲劳可在每组之间的胸前合掌调整3-5个呼吸。运动能力强者可适当增加练习组数，组间不休息。

身体僵硬者不必追求动作幅度，做到自身舒适程度即可；正确的呼吸配合非常重要，练习全程不要屏气和过度用力。

作者：孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师，国家级体操运动健将，从事体操、瑜伽教学研究，先后为北京奥运中国击剑队、天津全运会天津射击队提供瑜伽运动康复训练服务，参与完成“2008北京奥运中国击剑队心理调控研究”等科技服务项目，获国家体育总局奥运科技攻关三等奖，担任天津市疗养院瑜伽教师，为我国某海军、某陆军、某野战军、某炮兵团的将领和战士教授瑜伽课，对不同运动水平人群有丰富的瑜伽理疗实践经验。

视频制作：徐政超,天津体育学院 体育教育与教育科学学院 学生