宅在家这么多天，你运动了吗？快来准备一把稳固的椅子，跟着视频运动起来吧，如果您是有运动基础的成人这套练习可以每天做2-3组，如果你是小学生可以让爸爸陪下练习哦。
1. 保加利亚深蹲
动作要领：以左侧为例，左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松，左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，不要弓背，脚后跟发力站起。
注意事项：如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。
呼吸：下蹲吸气，站起呼气。
2. 箱式深蹲
动作要领：自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，手臂前平举同时臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态。
注意事项：坐在椅子边缘时，膝盖与脚尖垂直，腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松。
呼吸：下蹲时吸气，站起时呼气。
3. 坐姿左右交叉腿
动作要领：坐在椅子边缘，双手握住椅子，挺直背，收腹抬腿至大约30度，双腿交换做交叉动作。
注意事项：动作不要过快，注意抬腿不要太低，不要倚靠在椅子上。
呼吸：双腿交叉时吸气，打开时呼气。
4. 坐姿屈膝收腹
动作要领：双手扒住椅子两边，身体稍微后仰保持平衡，下背部挺直，屈膝抬起双腿，腹部发力带起大腿靠近身体，然后还原至起始位置。
注意事项：不要过于后仰，腹部主动发力。如果减小强度可不用伸直腿。
呼吸：还原吸气，卷腹呼气。
5. 下斜俯卧撑
动作要领：双手撑于垫上或者地上，间距比肩稍宽，双脚放于椅子上，身体绷成一条直线，腰背挺直，屈臂俯身接近垫面或地面，然后伸臂起身还原。
注意事项：下落到最低点，胸部有轻微牵拉感。撑起时，胸部收缩发力感明显，肩前侧和上臂后侧辅助发力。
呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气。
6. 宽窄距俯卧撑
动作要领：两手的手指朝前，两手间距与肩略宽，两手交替摸肩后做俯卧撑，在伸直手臂时用力上弹，两手迅速靠拢，交替摸肩后做俯卧撑，然后起身时用力上弹分开至原始动作，依次循环。
注意事项：变换宽窄距时胳膊要注意发力时机，不要着急做快，力量不足的小学生需在家长辅助下完成。
呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气。
7. 站姿左右侧拉伸
动作要领：身体直立，向左、右侧伸展时，感受腹部、肩部、手臂左、右侧的拉伸感。
注意事项：做拉伸时全身肌肉放松即可。
呼吸：全程保持均匀呼吸
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摆好椅子，综合练习，燃烧你的卡路里！.mp4
作者：王洪波，天津体育学院 体育教育与教育科学学院 研究生
孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师
