长时间在家，活动空间受限，过久的躺卧和看手机，身体会出现手脚肿胀无力，肩颈僵硬，全身各个关节好像被灌了铅一样，甚至会产生头脑昏沉、心烦意乱、想要发怒的感觉。这些感觉都是身心发出的各种不适信号。这套关节操，能迅速激活身体气血运行，让身体快速热起来。钟南山院士说过，“热”对抵抗新型冠状病毒有重要作用。多练习关节操吧，帮您提高免疫对抗病毒。

每天练习关节操你可以获得的益处：

1.激活全身气血运行，让身体各部快速发热；

2.刺激关节滑膜液的分泌，润滑关节，预防关节僵硬，增强全身关节的灵活性；

3.锻炼关节周围的小肌群力量，更好的保护关节稳定；

4.缓解肩、颈部紧张导致的疼痛；

5.充分扩展胸腔，增加两肺的气体交换，拉伸肩、胸肌群；

6.消除整条脊椎的僵硬，强化躯干两侧的伸展，缓解腰背酸痛；

7.瑜伽语音音乐能帮助您缓解焦躁情绪，放松心情。

 

点击进入视频教程：    打通全身关节气血，提高免疫抵抗病毒—关节操.mp4

 

作者：孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师，国家级体操运动健将，从事体操、瑜伽教学研究，关注体育与人口健康问题，对不同运动水平人群有丰富的瑜伽理疗实践经验。

视频制作：徐政超,天津体育学院 体育教育与教育科学学院学生