在全国人民被武汉新型冠状病毒引发的疫情面前，我们响应国家号召，居家防传染，不给政府添麻烦，每天实时关注疫情信息。面对足不出户，手机不离手，你的手是不是已经感觉涨涨的僵硬无力了呢？那么该如何缓解这种情况呢，下面就带着您的孩子用手指瑜伽操来度过简单而有趣的练习时光吧！经常练习会有惊喜呦！

一、练习原理和功效：每个人的10个手指都对应着身体部位，练习后起到调节和梳理的作用。手指对于人的健康起到了十分重要的作用，练习手指瑜伽操不仅能强化手部肌肉，缓解手指、手掌和手腕的肿胀、僵硬、疲劳和酸痛，还能很好地放松大脑。

二、动作做法：

（一）手握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

（二）用一只手用力拉另一只手的每一根手指，两手相互交替地拉。

（三）两手张开，先弯曲左手大拇指；左右手同时再弯曲一根手指，以此类推，直至左手握拳；然后从小指开始两手，两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。以上为一遍，可重复多做几遍。

（四）两手用力张开，然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；左右手大拇指替换内外位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在内。以上为一遍，可反复做。

（五）两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。

三、温馨提示：手指瑜伽操简单易行，在您手指空闲时间均可进行重复多次练习。

作者：牟雪婷、孙爱华

图片示范和制作者：牟雪婷

作者简介：

牟雪婷，本科毕业于吉林体育学院，瑜伽专项；现天津体育学院研究生在读，国家一级健身瑜伽裁判员，曾担任吉林动画学院实习瑜伽教师、潍坊职业学院瑜伽老师，教授哈他瑜伽、太极瑜伽课程。

孙爱华，天津体育学院副教授，硕士生导师，从事瑜伽教学18年，担任中国大体协两操分会瑜伽培训导师，指导学生参加全国健身瑜伽公开赛和全国高校健身瑜伽比赛多次获得一等奖。2017年主编出版了《瑜伽理论与实践》一书，主要研究方向与专长为瑜伽身心锻炼与理疗训练。先后为北京奥运中国击剑队、天津全运会天津射击队提供瑜伽运动康复训练服务，参与完成“2008北京奥运中国击剑队心理调控研究”等科技服务项目，获国家体育总局奥运科技攻关三等奖。担任天津市疗养院瑜伽教师，为我国某海军、某陆军、某野战军、某炮兵团的将领和战士教授瑜伽课。