腿部柔韧性是学习艺术体操项目不可或缺的身体素质之一。腿部柔韧性能够使艺术体操动作幅度舒展、优美大方，对张弛有度、游刃有余的把握整套的难度动作具有至关重要的作用。例如跨跳、搬后腿转、搬腿平衡、俯平衡等惊艳又优美的动作里，腿部柔韧性起到了决定性作用。艺术体操给人优雅、舒展、力与美的视觉冲击。提高腿部柔韧性可以促进练习者腿部的肌肉和骨骼生长发育，矫正X型腿、O型腿等不良腿型，还可以有效预防运动中的受伤。

接下来给大家介绍几个腿部柔韧的训练方法。

注意事项

1.腿部柔韧遵循渐进性的原则进行练习，不可操之过急，谨防受伤。

2.前压腿、坐位体前屈等动作应当保持膝盖绷直，后背尽量舒展。

3.竖叉时注意不要翻胯，应当使后胯贴于地面。注意上身的位置，双肩摆正。

4.垫高竖叉应当结合自身实际能力选择高度，循序渐进进行。

 

点击进入视频教程：  腿部柔韧练习.mp4

 

创编人：崔荔  天津体育学院副教授

动作示范：尹怡丹

审稿人：马桂霞  天津体育学院教授