今天艺术体操课堂开展绳的简单基础练习。绳，不仅是艺术体操器械之一，也是人们生活中体育运动必不可少的“小伙伴”。下面介绍几个简单、易学居家可以进行的动作练习。如果有条件可以拿艺术体操的绳，没有条件的小伙伴拿着跳绳也是可以一起锻炼的哦。

“绳”：可以提高肢体灵活性和协调能力，能够激活全身肌肉协同合作；可以促进有氧运动能力的提升，同时还提升心肺功能。通过跳绳使踝关节、膝关节的力量得到演练，同时还可以熟悉艺术体操“绳”项目的熟练性。  

腰腹练习：运用绳进行侧肌、腹肌、背肌的练习，不仅能使运动充满乐趣还可以增强核心肌群的力量，提高运动能力，减少背部和脊柱受伤的风险。

点击进入视频教程：    绳的基础练习.mp4

审稿人：马桂霞  天津体育学院 教授

动作创编人：左春芳 天津市体武射运动管理中心艺术体操队教练员

动作示范：唐艺宁  天津体育学院 2018级01班  舞蹈学专业（艺术体育方向）在校学生