徒手部分--形体姿态手位练习

塑造性的训练动作可以有效的纠正中小学生不良体态，帮助锻炼正确的行体形态，培养气质出众的站姿、坐姿、走姿。

形体姿态练习主要以锻炼身体气质、形态为主，通过手位、站立、脚位和波浪练习改善全身的姿态。

手位练习动作示范：

一位手

双手要自然下垂，肘关节和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。

二位手

双手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度，要注意保持肘关节和手指这两个支撑点的稳定。

三位手

在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就像是把头放在椭圆形的框子里。

 

四位手

左手不动，右手切回到二位，组成四位。

 

五位手

左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中肘关节不要掉下来保持支撑。

六位手

右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

 

七位手

七位手，右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。

注意事项：

1、保持头胸姿态，腿直立站好。

2、手位练习中最容易出现的问题是肘关节，如一位手时肘关节容易贴身，二位手时肘关节容易下沉，三位手时肘关节容易前冲，七位手时肘关节容易下垂，同时还须注意不要耸肩,要压肩,让颈脖尽量显得长。

审稿人：马桂霞 天津体育学院教授

创编人、动作示范：崔荔 天津体育学院教师副教授，艺术体操国家级裁判，原天津队艺术体操专业运动员。

摄像：曹立全 天津体育学院教师

 

点击进入视频教程：    手位练习.mp4