1、颠球练习

方法：练习者自然站立，先用执拍手正手握好球拍，手臂适当外展，用正手颠球，击球点控制在躯干高度，高度根据个人控球能力可高可低，亦可随意变化，再用反手握拍，前臂适当内收，用反手颠球，击球点控制在躯干高度，高度根据个人控球能力可高可低，亦可随意变化，还可正、反手交替进行。注意握拍手法随击球方式的变换而变化。

2、搓球练习

方法：练习者两脚开立，与肩同宽，先用执拍手正手握好球拍，手臂适当外展，用正手搓球（收搓+展搓），击球点控制在躯干高度，高度根据个人控球能力可高可低，亦可随意变化，再用反手握拍，前臂适当内收，用反手搓球（收搓+展搓），击球点控制在躯干高度，高度根据个人控球能力可高可低，亦可随意变化，还可正反手交替进行。注意握拍手法随击球方式的变换而变化。（收搓为手指手腕由外向内，使球产生下旋，展搓为手指手腕由内向外，使球产生上旋）

3、反手发网前球练习

方法：练习者用反手反网前球的方式，将球击到3米外（距离可根据情况适当调整）、自己固定的区域（可摆放空纸篓或空纸盒）内，以提高控球能力和发球准确性。

4、步伐移动练习

方法：练习者两脚站开，重心降低，通过并步、交叉步向左侧或右侧上步，并向前上方伸展手臂，然后并步或交叉步结合小跳步还原位置，地方足够大，可以Y字形，两侧同步进行。（视体力状况适当加减移动次数）

5、横向移动双脚起跳

方法：用并步的方式进行左右移动（移动距离视屋内大小而定，最好在5米左右），然后双脚做起跳。（视体力状况适当加减移动起跳次数）