目前新型冠状病毒感染的肺炎疫情已经到了全面爆发的时刻，全国30多个省市启动了一级响应，非常时期全国人民响应国家号召居家不外出，多数家庭都是在家吃饭，“葛优瘫”在床上、在沙发上看电视、玩手机！长期的久坐不动、不良躺姿、坐姿、看屏幕时间过长都会导致腰酸背痛、四肢无力、头晕脑胀，颈椎不适等现象，极大的增加了身体、心理患病的风险。

抗击疫情的首要一点就是加强体育锻炼、提高自身的免疫力。人们在锻炼之前，都要以较轻的活动量先行活动肢体，目的是提高随后激烈运动的效率和安全性，同时满足人体在生理和心理上的需求。

热身运动的作用：

1.活动关节、提高肌肉温度，保证运动安全性。

2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3.物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5.调节心理状态，快速投入运动。

热身的动作要点：

1.热身运动以拉伸为主

主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。不需要做一些强度过大运动。

2.热身运动时间要适宜

一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的。

3.内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。

点击进入视频教程：  热身操.mp4

创编者： 刘锦瑶，天津体育学院副教授，硕士生导师。研究方向为体育教学训练学体操方向。艺术体操国际级裁判员。

示  范： 刘锦瑶

视频制作：钱长浩，天津体育学院 体育教育与教育科学学院辅导员。

         张坤，天津体育学院2018级体育教育专业学生。

审核人：马桂霞，天津体育学院教授。