疫情面前，我们众志成城；足不出门，我们健康锻炼

拉伸操组合

人们在长期保持同一个姿态或动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部为的肌肉就会僵硬；而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

2.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

3.能防止肌肉扭伤。（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）

4.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

点击进入视频教程：  体操广播操练习.mp4

创编者：王锞，天津体育学院教师，健美操国际级运动健将，体操一级运动员，健美操一级裁判员，原国家队健美操队员。

示  范： 王锞

视频制作：钱长浩，天津体育学院辅导员。

     马斌，天津体育学院2018级体育教育专业学生。