Focus T25属于HIIT训练方式的一种，这一训练并不只是为了减脂而生，同时还是非常好的提高有氧耐力训练的方法之一。对于肌肉内能源储备、肌糖原的提升，以及综合运动能力的提升都有很好的作用。

常做Focus T25不仅能够让你顺利减脂，提高有氧耐力，使身体更加健康。作为长跑爱好者进行该训练，还能帮助大家获得更好的成绩。

今次的Focus T25训练内容非常简单，运动负荷也很低，非常适合初学者和运动能力不足的女生在家练习。

下列练习方式我们可以采用15秒间歇，25秒练习的方式，完成3组。每组之间休息5分钟。

PS：大家可以参考视频练习。（因为上传限制，仅上传了每个动作片段）

1、深蹲

2、左、右跨步走

3、弓箭步屈伸 （左、右腿都有哦）

4、俯卧后举腿 （左、右腿都有哦）

5、俯卧横向摆腿 （左、右腿都有哦）

6、弓箭步跳

7、靠墙静力半蹲

作者‖张鑫，天津体育学院体育教育与教育科学学院田径教研室教师，讲师，国际级运动健将。主要研究方向与专长为田径、体能方向的教学与训练，曾获第二届亚洲锦标赛男子跳远冠军、第十届全运会冠军、田径世界杯第七名，第二十九届北京奥运会火炬手，市级劳动奖章获者，2012年、2013年国际田联田径Nike训练营讲师。

视频录制者||Emma Alice，Duke University，student