双手头上前抛实心球是一种力量练习的手段，同时也是目前中考体育测试项目之一，主要考察练习者协调用力的能力。出手速度和出手角度（出手的方向）是决定成绩的主要因素。从技术角度来看，练习者用力的顺序、用力方向以及用力的连贯性是整个技术的关键。完整的双手头上前抛实心球由握持球、准备姿势、预摆、最后用力以及出手后维持平衡几个技术环节构成。

握持球技术：双手五指相对，捧住球，要求牢固的握住实心球。

准备姿势：分为两种。

两腿左右开立，与肩同宽，两臂自然伸直放于体前，重心位于两腿之间。

两腿前后开立，间距一步左右，两臂自然伸直放于体前，重心位于前腿。

预摆：左右开立的技术中，两手持球体前抬起，两臂弯曲放于头后，两腿膝盖前跪重心下降，将球尽量后下放。前后开立的准备姿势中，预摆时，上肢动作与两腿左右开立一致，区别在于身体重心由前腿移到弯曲的后腿上，其它要求不变。

最后用力：最后用力的顺序蹬腿、送髋、挺胸、挥臂，甩腕、拨指。最后用力的要求在于用力顺序要正确，同时，用力要连贯。

出手后维持平衡：将球抛出后降低重心，维持身体平衡，以免出界导致犯规。

出手角度的改进办法：前方适当距离放置适当高度的障碍物，将球从障碍物上抛过。

相关素质练习手段：采用跪姿健腹轮提高肩带及腰腹力量。